Ali je prhanje z mrzlo vodo dobro za vas? Kaj pravijo strokovnjaki

26. 07. 2024 ob 14:14 Tudi v Sloveniji številni prakticirajo kopanje v ledeni vodi, saj verjamejo, da izboljša njihovo počutje. Ali ima podobne učinke tudi prhanje z mrzlo vodo? Ključne besede: Ljudje so se zaradi domnevnih zdravstvenih koristi v ledeno mrzli vodi kopali že v davni preteklosti, vse do antične Grčije. Vendar, ko ledene kopeli niso dostopne, se pojavlja vprašanje, ali je dovolj tudi prhanje s hladno vodo."Raziskave o hladnih prhah so zelo redke," je povedal profesor Corey Simon z ameriške univerze Duke, ki se ukvarja s tem področjem. Meni, da so koristi hladnega prhanja večinoma rezultat psihološkega procesa prilagajanja in premagovanja stresa, pri čemer je hladna voda sprožilec.Študija iz leta 2022 je pokazala, da so posamezniki, ki so se prhali približno minuto z vodo, hladno med 10 in 14 stopinjami Celzija v obdobju dveh tednov, poročali o zmanjšani ravni stresa. Učinki so bili še izrazitejši, če so pred tem izvajali dihalne vaje.Simon se sam enkrat ali dvakrat tedensko prha s hladno vodo in verjame, da mu to izboljša razpoloženje, daje energijo in ga prebudi. S tem se strinja tudi fiziologinja Rachelle Reed."Počutiš se prerojeno. Hladna voda spodbuja nastajanje epinefrina, noradrenalina in dopamina," je pojasnila. Temperaturni šok kratkotrajno obremeni srčno-žilni sistem, kar povzroči povišanje krvnega tlaka, pospešen srčni utrip in hitrejše dihanje.Študija iz leta 2016 je ugotovila, da naj bi hladno prhanje krepilo imunski sistem. Ljudje, ki so se med 30 in 90 sekund prhali s hladno vodo, so za 29 odstotkov zmanjšali čas odsotnosti z dela zaradi bolezni.Hladna voda naj bi prav tako pospeševala regeneracijo telesa po intenzivni vadbi, saj lajša bolečine v mišicah, ter pospeševala presnovo, čeprav ne spodbuja hujšanja.Vendar ta metoda ni priporočljiva za osebe s težavami s srcem, ožiljem, krvnim obtokom ali sladkorno boleznijo. Prav tako ni primerna za nosečnice in pa tiste osebe, ki so bile pred kratkim operirane, ali so pod vplivom alkohola ali drog. Simon opozarja, da so zaradi šoka nekateri celo umrli.Tisti, ki želijo preizkusiti hladno prhanje, naj začnejo postopoma in previdno. V študijah so analizirali učinke vode s temperaturo med 10 in 15,5 stopinje Celzija, vendar Simon poudarja, da termometer med prhanjem ni potreben. Izpostavlja tudi, da je nenaden prehod iz vroče v hladno vodo prevelik šok za telo, zato naj se temperatura znižuje postopoma.Fiziologinja Reed priporoča, da se na začetku hladni vodi izpostavite za petnajst do trideset sekund in nato vsakih nekaj tednov dodajate približno 15 sekund. Pred tem lahko opravite dihalne vaje, ki vključujejo štiri vdihe, štiri zadržanja, štiri izdihe in štiri zadržanja. Pomembno je, da poslušate svoje telo. Če občutite nelagodje, se umaknite pred mrazom.Simon in Reed ne moreta z gotovostjo trditi, da hladno prhanje izboljša zdravje, a menita, da je to lahko koristno v hitrem življenjskem tempu. Pomembni so tudi zdrava prehrana, hidracija, telesna vadba in dovolj spanca, še piše CNN.Vir:N1