Hoja v klanec ali po ravnem? Razlika v porabi kalorij vas lahko preseneti!
04. 11. 2026 ob 09:10
Bi radi med hojo porabili več kalorij? Preverite, kakšna je razlika med hojo v klanec in po ravnem ter kako izbrati pravi tempo in naklon.
Hoja je eden najpreprostejših načinov za ohranjanje telesne pripravljenosti. Če želite med sprehodom porabiti več kalorij, vam ni treba začeti teči. Že hoja v klanec lahko precej poveča napor in porabo energije. A to še ne pomeni, da je strmejša pot vedno boljša izbira.
Zakaj pri hoji v klanec porabimo več kalorij?Med hojo navkreber morajo mišice nog in zadnjice opraviti več dela, saj telo premikamo tudi navzgor. Zaradi tega se pospešita dihanje in srčni utrip, poveča pa se tudi poraba energije.
Pri enaki hitrosti in trajanju boste v klanec praviloma porabili več kalorij kot na ravnem. Vendar je pomembna tudi dolžina sprehoda. Daljša, živahna hoja po ravnem lahko porabi več energije kot kratek in počasen vzpon.
Tudi hoja po ravnem je učinkovita Ravna pot je odlična izbira za začetnike in vse, ki želijo postopoma izboljšati telesno pripravljenost. Pomembno je predvsem, da hodite dovolj hitro. Kako veste, da je tempo primeren? Če se med hojo še lahko pogovarjate, petje pa bi vam že povzročalo težave, gre praviloma za zmerno intenzivno vadbo.
Kakšen naklon izbrati na tekalni stezi?Tekalna steza omogoča natančno prilagajanje hitrosti in naklona, zato je dobra alternativa hoji na prostem.
Začetnikom se priporoča, da najprej nekaj minut hodijo po ravnem, nato pa preizkusijo približno dvoodstotni naklon. Če jim takšna hoja ustreza, lahko naklon postopoma povečajo proti petim odstotkom.Foto: Profimedia
Priljubljena vadba 12-3-30, ki vključuje 12-odstotni naklon, hitrost približno 4,8 kilometra na uro in 30 minut hoje, je precej zahtevna in ni nujno primerna za začetnike.
Je hoja v klanec slaba za kolena? Ne nujno. Obremenitev kolen je odvisna od hitrosti, naklona in posameznikovega zdravstvenega stanja. Nekatere raziskave kažejo, da lahko počasnejša hoja navkreber v določenih primerih kolena obremeni manj kot hitrejša hoja po ravnem.
Če imate težave s sklepi, je priporočljivo izbiro vadbe prilagoditi po posvetu s strokovnjakom.Foto: UI
Najpomembnejša je redna vadba Za zdravje se odraslim priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti na teden in krepitev mišic najmanj dvakrat tedensko. Če želite shujšati, pa samo intenzivnejša hoja ni dovolj. Pomembno vlogo ima tudi prehrana.
Najboljša izbira je torej tista hoja, pri kateri lahko vztrajate redno. Ne glede na to, ali hodite v klanec, po ravnem ali na tekalni stezi, zahtevnost povečujte postopoma.
Ključne besede: hoja, kalorije, sprehod, klanec, naklon
