Premik ure ni nedolžna stvar: Sploh veste, kaj se zgodi z vašim telesom?

25. 10. 2026 ob 10:08

Kljub temu da smo "dobili" eno uro spanja, se mnogi v teh dneh čutijo bolj utrujeni kot prej, imajo težave s koncentracijo ali opazijo nihanja razpoloženja

Včeraj smo prestavili uro nazaj na zimski čas. Zimski čas se bolj ujema z našim naravnim ritmom, a kljub temu potrebuje nekaj dni (pri nekaterih celo do dva tedna), da se notranja biološka ura popolnoma uskladi z novim časovnim razporedom. Dokler se to ne zgodi, lahko pride do motenj spanja, prebave, apetita in razpoloženja.Svetloba vpliva na hormoneNaša notranja ura se ne usklajuje z digitalno uro, temveč s svetlobo. Jutranja naravna svetloba telesu sporoči, da je čas za budnost; tema zvečer pa sproži izločanje melatonina, hormona, ki nam signalizira, da je čas za spanje.Ko postane tema prej, telo nekaj dni "ne ve", ali naj sledi prejšnjemu ali novemu ritmu, kar je podobno blagemu "jet lagu".Pogosti znaki prilagajanja:- Povečana želja po ogljikovih hidratih/sladkem,- občutek "megle v glavi" zjutraj,- nižja motivacija,- razdražljivost,- težave pri jutranjem prebujanju.Večje tveganje za jesensko otožnost in "zimski padec energije"Krajši dnevi in manj svetlobe lahko vplivajo tudi na naše razpoloženje. Sezonska otožnost ali blaga oblika depresije se pogosto pojavi ravno zdaj, ko se dan opazno skrajša. Ljudje opisujejo to stanje kot "sem v redu, a ne čutim sebe", "manj energije", "težja telesa", "večja želja po hrani in toplini".Raziskave kažejo, da se prav v jesenskem obdobju ob prehodu na zimski čas pogosteje pojavljata utrujenost in notranji nemir, celo pri ljudeh, ki nimajo klinične depresije.Kako si lahko takoj pomagate, da se telo hitreje prilagodi- Zaužijte čim več jutranje naravne svetlobe: zajtrk ob oknu ali 10 minut na prostem veliko pomaga.- Ohranite stalni čas prebujanja tudi čez vikend: ne podaljšujte ga za eno uro.- Odpovejte se poznim večerjam: telo potrebuje jasen ritem pri prehranjevanju.- Izklopite ekrane vsaj 30 minut pred spanjem: modra svetloba ovira izločanje melatonina.- Izvajajte nežno gibanje, ne intenzivno zvečer: sprehod, raztezanje, svež zrak.- Če ste zelo utrujeni: si privoščite kratko 20-minutno dremež dopoldne, nikoli pozno popoldne.Telo se bo prilagodilo – pomagajte mu, ne silite gaPrvi dnevi po spremembi so najobčutljivejši. Pomembno je, da se zavedamo, da telo ne dela napak, temveč nas skuša zaščititi. Ko mu omogočimo dovolj svetlobe, red in mirnejši večer, se bo novemu ritmu verjetno prilagodilo hitreje, kot si mislimo.Če pa kljub temu čez 2–3 tedne opazite močno zmanjšanje energije, občutek izčrpanosti ali izrazito otožnost, je pametno razmisliti o svetlobni terapiji ali se posvetovati z zdravnikom. Ključne besede: premik, ura, zimski čas, telo, sprememba, počutje, energija