Koliko kalorij porabimo med čiščenjem doma? Nekatera opravila presenetijo

03. 09. 2026 ob 14:39

Tudi pri vsakodnevnem pospravljanju se lahko precej razgibamo. Razlike med posameznimi opravili pa so presenetljive.

Sesanje, pomivanje tal, čiščenje kopalnice ali menjava posteljnine se na prvi pogled morda ne zdijo posebej naporna. A pri tem ves čas hodimo, se sklanjamo, dvigujemo, drgnemo in premikamo različne stvari, zato lahko temeljito čiščenje doma zahteva kar precej energije.Različna opravila se med seboj razlikujejo tudi po intenzivnosti. To lahko primerjamo z vrednostjo MET, ki pove, koliko energije telo porablja pri določeni dejavnosti v primerjavi z mirovanjem. Sesanje ni tako nedolžno, kot se zdiPri sesanju se ves čas premikamo po prostoru, premikamo sesalnik, se sklanjamo in po potrebi odmikamo manjše kose pohištva. Običajno sesanje ima vrednost približno 3 MET.Foto: Profimedia Za osebo, težko okoli 70 kilogramov, bi to pomenilo približno 110 kalorij v 30 minutah. Gre sicer za okviren podatek, saj je poraba odvisna od telesne mase, hitrosti in intenzivnosti dela. Pomivanje tal zahteva še nekoliko več energijePri pomivanju tal je napor nekoliko večji. Zmerno intenzivno pomivanje ima vrednost približno 3,5 MET, kar bi pri 70-kilogramski osebi pomenilo okoli 130 kalorij v pol ure. Pri tem ves čas premikamo roke, hodimo po prostoru, se obračamo in sklanjamo, zato ni presenetljivo, da je opravilo nekoliko zahtevnejše od običajnega sesanja. Tudi pri pomivanju oken se lahko kar razgibamoPomivanje oken zahteva približno 3,3 MET. Seganje proti zgornjim delom stekla, brisanje in ponavljanje gibov pomenijo precej več aktivnosti, kot bi se morda zdelo. Za osebo s 70 kilogrami je to okvirno 120 kalorij v 30 minutah. Čiščenje kopalnice je med zahtevnejšimi opraviliDrgnjenje kadi, prhe in drugih površin zahteva precej gibanja. Zmerno intenzivno čiščenje kopalnice oziroma drgnjenje površin ima vrednost okoli 3,5 MET. V pol ure bi to pri 70-kilogramski osebi pomenilo približno 130 kalorij.Foto: Profimedia  Tudi menjava posteljnine zahteva nekaj delaPri menjavi posteljnine ne gre zgolj za to, da snamemo staro rjuho in namestimo novo. Dvigujemo vzmetnico, napenjamo rjuho, oblačimo odejo in blazine ter se večkrat premaknemo okoli postelje. Priprava oziroma menjava postelje ima vrednost okoli 3 MET oziroma približno 110 kalorij v 30 minutah neprekinjenega dela. Ker eno posteljo običajno preoblečemo precej hitreje, je dejanska poraba pri eni menjavi seveda manjša. Najmanj zahtevna sta brisanje prahu in pomivanje posodeTudi pri nekoliko mirnejših opravilih nismo povsem pri miru. Brisanje prahu oziroma poliranje pohištva ima vrednost približno 2,5 MET, pomivanje posode pa okoli 2 MET. Pri 70-kilogramski osebi bi pol ure brisanja prahu pomenilo približno 90 kalorij, pri pomivanju posode pa okoli 75 kalorij.Foto: Profimedia  Pri velikem čiščenju je pomemben tudi tempoPri večjem pospravljanju ni mogoče določiti ene same številke. Če eno uro kombiniramo sesanje, pomivanje tal, čiščenje kopalnice, brisanje površin in pospravljanje, je poraba odvisna od tega, kako intenzivno delamo. Gospodinjska opravila z zmernim naporom so približno okoli 3,3 MET, pri intenzivnejšem delu pa je vrednost lahko tudi višja. Na končni rezultat vplivajo tudi velikost doma, število stopnic, premikanje pohištva in tempo čiščenja.Kalorije so zato predvsem zanimiv pokazatelj zahtevnosti posameznih opravil, ne pa natančen števec porabe. Generalno čiščenje tako ni le pot do bolj urejenega doma, ampak tudi precej opravljenega dela. Ključne besede: čiščenje stanovanja, kalorije, poraba