Že ura in pol manj spanja lahko vpliva na težo: raziskava razkriva presenetljive rezultate

06. 08. 2026 ob 06:15

Raziskava je pokazala, da lahko že uro in pol krajši spanec na noč v nekaj tednih vpliva na telesno težo, apetit in vsakodnevno gibanje.

Premalo spanja ne povzroča le utrujenosti in slabše zbranosti. Raziskovalci opozarjajo, da lahko že razmeroma majhno pomanjkanje spanca vpliva na apetit, presnovo in telesno težo, posledice pa se lahko pokažejo že po nekaj tednih.Že šest tednov krajšega spanja je prineslo spremembeV raziskavi, objavljeni v strokovni reviji Annals of Internal Medicine, je sodelovalo 95 odraslih, ki so običajno spali med sedem in osem ur na noč. V prvem delu raziskave so šest tednov hodili spat uro in pol pozneje kot običajno. Nato so se za naslednjih šest tednov vrnili k svojemu običajnemu spalnemu ritmu. Raziskovalci so spremljali kakovost spanja in telesno aktivnost s pomočjo naprav na zapestju, merili pa so tudi telesno težo, obseg pasu, sestavo telesa ter spremembe hormonov, povezanih z lakoto in sitostjo.V povprečju so pridobili pol kilogramaRezultati so pokazali, da so udeleženci v obdobju krajšega spanja v povprečju pridobili približno pol kilograma telesne teže. Poleg tega so vsak dan približno 20 minut več presedeli kot običajno. Čeprav se pol kilograma morda ne zdi veliko, raziskovalci opozarjajo, da je do spremembe prišlo že v šestih tednih. Ob daljšem obdobju pomanjkanja spanja bi bile lahko posledice bistveno izrazitejše.Zakaj smo po neprespani noči bolj lačni?Pomanjkanje spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo občutek lakote in sitosti. Med njimi je tudi grelin, hormon, ki spodbuja apetit. Ko se njegova raven poveča, smo pogosteje lačni in težje prepoznamo občutek sitosti. Hkrati utrujenost pomeni tudi manj energije za gibanje. Ljudje, ki spijo premalo, se pogosto manj ukvarjajo s športom ali drugimi telesnimi dejavnostmi, zato čez dan porabijo manj kalorij. Ker so dlje časa budni, imajo tudi več priložnosti za prigrizke in pozne obroke, kar lahko dodatno prispeva k pridobivanju telesne teže.Pomanjkanje spanja vpliva tudi na presnovoStrokovnjaki opozarjajo, da kronično pomanjkanje spanca ne vpliva le na telesno težo. Povezano je lahko tudi s povečanim vnetnim dogajanjem v telesu in inzulinsko odpornostjo, zaradi česar mora trebušna slinavka proizvajati več inzulina za uravnavanje krvnega sladkorja. Takšne spremembe lahko dolgoročno povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 ter bolezni srca in ožilja.Koliko spanca potrebujemo?Po priporočilih strokovnjakov večina odraslih za dobro telesno in duševno zdravje potrebuje od sedem do devet ur kakovostnega spanca na noč. Občasno krajši spanec praviloma ne povzroči trajnih posledic, lahko pa kronično pomanjkanje spanja postopoma vpliva na telesno težo, presnovo in splošno zdravje. Nova raziskava tako še dodatno potrjuje, da spanec ni pomemben le za počitek, temveč ima pomembno vlogo tudi pri uravnavanju apetita, telesne teže in dolgoročnega zdravja. Ključne besede: Spanje, presnova, raziskava