Si za vikend privoščite eno uro več spanca? Posledice so lahko večje kot si mislite - vpliva tudi na debelost

02. 05. 2026 ob 06:30

Ena ura večje variabilnosti v času spanja povezana s 25-odstotnim povečanim tveganjem za trebušno debelost, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca.

Na celični ravni cirkadiani sistem ustvarja 24-urne ritme, ki usklajujejo različne telesne procese, vključno s presnovo, delovanjem srca in ožilja, sintezo holesterola, vnetnimi procesi ter številnimi drugimi funkcijami. Ko ti ritmi delujejo pravilno in je telo usklajeno z naravnimi cikli svetlobe in teme, govorimo o zdravem cirkadianem delovanju. Kadar pa se ti ritmi zaradi notranjih ali zunanjih dejavnikov porušijo, lahko to vodi do širokega spektra zdravstvenih težav.1. Kaj vpliva na vaš cirkadiani ritem?V naših možganih se nahaja osrednja biološka ura, ki se nahaja v hipotalamusu, natančneje v suprahiazmatičnem jedru (SCN). To področje vsebuje več kot 10.000 nevronov, ki delujejo kot časovni regulatorji. S pomočjo genske ure uravnavajo cirkadiane ritme ter manjše "ure" v tkivih in organih celotnega telesa. SCN se aktivira, ko svetloba doseže mrežnico očesa, kar sproži živčne in hormonske signale, ki usklajujejo telesne funkcije. Na cirkadiani ritem lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so čas obrokov ali telesne aktivnosti.2. Kaj uravnavajo cirkadiani ritmi?Cirkadiani ritmi nadzorujejo dnevne spremembe v številnih telesnih funkcijah in ritmih organov, kot so pljuča, jetra, srce in drugi organi. Med procesi, ki jih uravnavajo, so:- krvni tlak,- srčni utrip,- apetit,- telesna temperatura,- občutljivost na inzulin,- delovanje krvnih žil,- budnost in pozornost,- presnova ogljikovih hidratov in maščob,- vnetni procesi.3. Kaj moti naravne cirkadiane ritme?Izpostavljenost svetlobi ponoči lahko močno moti naravne telesne ritme. Tema je ključen signal za telesno uro, saj spodbuja proizvodnjo melatonina, hormona, ki pripravlja telo na spanje. Če smo zvečer predolgo izpostavljeni svetlobi, se naš biološki čas zamakne, kar upočasni proizvodnjo melatonina in vpliva na številne procese, ki potekajo med spanjem.Drugi dejavniki, ki lahko motijo cirkadiane ritme, vključujejo:- pozno nočno prehranjevanje,- motnje spanja in budnosti,- nočno delo ali izmensko delo,- intenzivne večerne vadbe,- določene bolezni,- neredni spalni urniki.4. Kaj se zgodi, ko cirkadiani ritmi niso usklajeni?Raziskave kažejo, da motnje cirkadianih ritmov, ki so pogoste pri delavcih v izmenah ali pri ljudeh s potovalno utrujenostjo, povečujejo tveganje za številne bolezni.Obsežna raziskava je pokazala, da so nepravilni vzorci spanja, kot so pogosta prebujanja, razdrobljen spanec in različni časi odhoda v posteljo, povezani z večjim tveganjem za kar 172 različnih bolezni.Tudi manjše spremembe v času spanja, na primer spanje ob 22. uri med tednom in ob polnoči ob koncu tedna, lahko negativno vplivajo na zdravje. Raziskava je pokazala, da je ena ura večje variabilnosti v času spanja povezana s 25-odstotnim povečanim tveganjem za trebušno debelost, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca.5. Kako se kažejo težave s cirkadianim ritmom?Možne posledice motenih cirkadianih ritmov vključujejo:- povečanje telesne teže ali debelost,- povišan krvni sladkor in diabetes,- visok krvni tlak,- koronarna bolezen srca,- resni srčno-žilni zapleti. Ključne besede: spanje, ura, telo, posledica, vikend, bolezni, vpliv