Pekoče oči in digitalna utrujenost: Zakaj pomaga že 20-sekundni odmik?

29. 04. 2026 ob 12:05

Suhe oči, meglen vid in glavoboli po delu za računalnikom? Veliko ljudi sploh ne ve, da obstaja zelo preprost trik, ki ga priporočajo optometristi po vsem svetu – in vzame le 20 sekund.

Suhe oči, meglen vid in glavoboli po delu za računalnikom? Veliko ljudi sploh ne ve, da obstaja zelo preprost trik, ki ga priporočajo optometristi po vsem svetu – in vzame le 20 sekund. Dolgotrajno gledanje v zaslone pogosto vodi v t. i. digitalno utrujenost oči oziroma sindrom računalniškega vida. Kaže se kot suhost, rdečica in pekoč občutek v očeh, zamegljen vid ter glavoboli ob koncu dneva. Pogosto se pojavita tudi napetost in bolečina v vratu ter ramenih, skupaj z občutkom, da so oči preprosto izčrpane. Raziskave kažejo, da ima težave zaradi zaslonov skoraj 70 % odraslih v ZDA, največ pa jih opažajo pri ljudeh v dvajsetih letih – tam o simptomih poroča kar 73 % posameznikov. Dobra novica? Obstaja enostavna rešitev: pravilo 20-20-20.Gre za zelo preprost pristop: vsakih 20 minut za 20 sekund pogledate v daljavo, približno 6 metrov stran. Tako očem omogočite kratek, a učinkovit počitek. To pravilo podpirata tudi vodilni organizaciji na področju zdravja oči – American Optometric Association (AOA) in American Academy of Ophthalmology. Pri AOA priporočajo še dodatno: po približno dveh urah dela si vzemite 15-minutni odmor od zaslona. Na pomen rednih odmorov opozarja tudi Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ), saj dolgotrajno delo z digitalnimi napravami povečuje obremenitev oči. Zakaj prav 20 sekund? Med gledanjem v zaslon so očesne mišice ves čas aktivne, ker fokusirajo na bližino. Ko pogled usmerimo v daljavo (okoli 6 metrov), se te mišice sprostijo in oči preidejo v svoj bolj naraven, “počivalni” položaj. Že 20 sekund zadostuje, da si opomorejo. Poleg tega manj mežikamo – namesto približno 15-krat na minuto le še okoli 5-krat. To vodi v suhe oči. Kratek odmor pomaga, da se ritem mežikanja normalizira in oči ponovno navlažijo.Več si lahko preberete TUKAJ.  Ključne besede: Pekoče oči, delo z računalnikom, 20 sekund