Je 10.000 korakov res nujnih? Preverite, koliko hoje dnevno dejansko koristi zdravju glede na starost in življenjski slog.
Pogosto slišimo, da bi morali vsak dan narediti 10.000 korakov, vendar ta številka nima prave znanstvene podlage. Kot pojasnjuje dr. Matija Cevc, izhaja iz stare marketinške kampanje japonskega podjetja, ki je promoviralo pedometer, in ne iz medicinskih raziskav.Kljub temu je hoja ena najbolj koristnih oblik gibanja. Raziskave kažejo, da že razmeroma majhno število korakov prinaša pozitivne učinke: okoli 2300 korakov na dan lahko nekoliko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, z vsakimi dodatnimi koraki pa se to tveganje še postopno znižuje. Pomembno izboljšanje zdravja se pojavi že pri približno 3900 korakih dnevno, vendar obstaja tudi zgornja meja, kjer več korakov ne pomeni več dodatnih koristi.Koliko hoje potrebujemo, je odvisno od starosti in posameznika. Pri starejših od 60 let se tveganje za prezgodnjo smrt zmanjšuje pri približno 6000–8000 korakih na dan, pri mlajših pa med 8000 in 10.000. Pri odraslih ženskah se največji učinek pokaže že med 6000 in 8000 koraki, medtem ko se otrokom in mladostnikom priporoča okoli 12.000 korakov dnevno. Splošne smernice Svetovne zdravstvene organizacije pa poudarjajo predvsem čas aktivnosti: odrasli naj bi tedensko namenili 150–300 minut zmerni ali 75–150 minut intenzivni telesni dejavnosti.Čeprav so daljši pohodi ob koncu tedna koristni, je za zdravje bolj priporočljivo redno gibanje vsak dan. Idealno je, da vsakodnevne krajše sprehode dopolnimo z daljšimi izleti.Pomembno je tudi, kakšna je hoja. Hoja navkreber porabi precej več energije kot hoja po ravnem, bolj obremeni mišice nog in zadnjice ter močneje pospeši srčni utrip. Tudi hoja navzdol zahteva več energije kot ravninska, hkrati pa pomaga pri koordinaciji. Vendar pa različne oblike hoje različno obremenjujejo sklepe: pri hoji navkreber bolj trpi kolk, pri hoji navzdol pa kolena, zato morajo biti na to posebej pozorni tisti s težavami s sklepi.
Ključne besede: koraki, hoja, zdravje
