Povej kdo si: "Tek ne uničuje kolen, ampak jih krepi'' | Urban Praprotnik, urbani tekač

05. 02. 2026 ob 08:24

Zakaj bi morali teči ravno takrat, ko se vam ne da?

V podcast Povej kdo si k Iztoku in Tomažu je tokrat prišel Urban Praprotnik, človek, čigar ime in priimek že sama po sebi simbolizirata njegovo naravo. Kot "urbani tekač" združuje utrip mesta in divjino praproti. Pri 50-ih letih uživa življenje s polno paro, vzgaja štiri otroke in s svojo tekaško filozofijo navdihuje Slovenijo. Je avtor nove knjige Korak naprej in človek, ki trdi, da se njegovi tekaški kilometri z leti ne zmanjšujejo – nasprotno, le še rastejo. Tekaška pot se začne s hojo Marsikdo se teka boji zaradi prepričanja, da uničuje kolena. Urban takšne mite hitro razblini: ''Tek je lahko za kolena zelo koristen, saj z njim krepimo stabilizacijske mišice. Težava nastane le, če se ga lotimo površno.'' Njegovo zlato pravilo je preprosto: kdor lahko brez težav hodi, bi verjetno lahko tudi tekel. Vendar pa opozarja na razliko v obremenitvi: ''Pri teku je sila reakcije podlage dva - do trikrat večja kot pri hoji. Telo moramo na to pripraviti. Ne smemo reči 'jaz nisem za tek', temveč 'na tek se moram pripraviti'. Začnemo s kratkimi odseki teka in postopno utrjujemo telo, ne glede na to, ali je naš končni cilj pet kilometrov ali maraton.'' Skrivnost napredka je v skupini in primernih ciljih Urban letno preteče do 5 maratonov, tedensko pa opravi med 60 in 100 kilometri. Čeprav uživa v samoti, poudarja moč skupnosti. Z ženo Jasmino vodita tekaško skupino Urbani tekači, kjer se ljudje različnih pripravljenosti spodbujajo med seboj. ''Človek je družabno bitje. Na maratonih tečem hitreje in lažje, ker so okoli mene drugi tekači. Ta skupna energija je neverjetna motivacija. Tudi na treningih, ko skupaj 'dihamo za ovratnik' drug drugemu, napredujemo hitreje in z večjim veseljem.'' Ključ do dolgoročnega uspeha pa so po njegovem mnenju primerni cilji. Ti ne smejo biti tako zahtevni, da nas povsem izčrpajo, ampak takšni, ki nam pustijo dober občutek. Včasih je dovolj že to, da gremo ven in prisluhnemo svojemu telesu. Mnogi se teku izogibajo, ker se jim zdi napor neprijeten. Urban ponuja drugačen pogled: "Notranje veselje sem razvil takrat, ko sem si rekel, da tečem zase in za svoj užitek. Marsikdo misli, da je užitek skregan s telesnim naporom, a ena najpomembnejših veščin v življenju je, da se naučimo uživati tudi v naporu. To je proces, ki ga priporočam vsem, saj prinaša ogromen telesni in duševni napredek."Ob tem dodaja, da je tudi dolgčas med tekom koristen. V današnjem hitrem svetu je tekaška monotonost pravzaprav meditativno stanje, ki nam pomaga zbistriti misli. Življenje, prepleteno s tekom in ljubeznijo Urbanovo osebno življenje je neločljivo povezano s tekom. Njegova žena Jasmina je prav tako strastna tekačica in večkratna zmagovalka maratonov v svoji kategoriji. ''Iskreno, precej težko bi si predstavljal življenje z osebo, ki ne bi tekla,'' priznava Urban. ''Z Jasmino sva si zelo blizu – skupaj delava, tečeva, počivava in jeva. Občutek imam, kot da sem zadel sedmico na lotu.'' Nova knjiga: Korak naprej Svoje bogate izkušnje je Urban strnil v obsežni knjigi z naslovom Korak naprej. Kot pravi sam, je knjiga namenjena vsakemu posamezniku, ki želi izboljšati svojo kakovost življenja. Odgovarja na vprašanja, zakaj je gibanje sploh koristno in – kar je najpomembneje – kako to znanje dejansko prenesti v prakso in vsak dan narediti tisti ključni korak naprej. Urban se je dotaknil tudi športnih copat, in sicer pravi, da najdražji copati niso nujno najboljši za vsakogar. Čeprav visoka cena pogosto odraža napredno tehnologijo blaženja in materialov, to ne more nadomestiti pravilne tehnike teka. Pomembno je najti obutev, ki ustreza vaši teži, terenu in obliki stopala, predvsem pa ne smemo pozabiti, da mora glavno delo še vedno opraviti naše telo, ne copat. Tudi prehrana je v Urbanovem svetu pomemben del mozaika, a brez nepotrebnega kompliciranja. Njegovo vodilo je, da mora biti hrana gorivo, ki nam omogoča gibanje, hkrati pa ne sme postati obremenitev. Za rekreativnega tekača je ključna uravnoteženost – dovolj ogljikovih hidratov za energijo in beljakovin za obnovo mišic, predvsem pa poslušanje lastnega telesa, ki nam najbolje pove, katera hrana mu po naporu najbolj ustreza. Ključne besede: Urban Praprotnik, tek, Povej kdo si