Naravna pomoč pri nespečnosti: Kaj res pomaga pri boljšem spancu?

29. 12. 2025 ob 06:42

Težave s spanjem so vse pogostejše. Preverite preverjene naravne rešitve za mirnejše noči in več energije čez dan.

Motnje spanja so danes vse pogostejše. Veliko ljudi se zvečer dolgo obrača v postelji, se ponoči večkrat zbudi ali pa zjutraj vstane brez prave energije. Ena izmed najlažjih poti do boljšega spanca so naravna uspavala, ki pomagajo uravnati spanec na nežen način in brez nezaželenih učinkov.Ključno vlogo pri kakovostnem spancu ima hormon melatonin. Njegovo nastajanje je povezano z izpostavljenostjo dnevni svetlobi in temo v nočnem času. Že kratkotrajna uporaba močne svetlobe ponoči lahko zmoti njegovo izločanje. Zato je priporočljivo, da je spalnica povsem zatemnjena, če pa ponoči vstanete, uporabite le blago, toplo svetlobo. Melatonin je mogoče uživati tudi kot prehransko dopolnilo – v obliki kapsul ali krem. Ne povzroča zasvojenosti in je ob pravilni uporabi varen. Pogosto si z njim pomagajo tudi ljudje, ki potujejo čez več časovnih pasov in imajo porušen ritem spanja. Poleg melatonina so za umirjanje in lažje uspavanje znana tudi druga naravna sredstva, kot so kamilični čaj, baldrijan, hmelj in pasijonka. Njihov pomirjevalni učinek sprošča telo in pomaga možganom, da se pripravijo na počitek. Če nespečnost traja dlje časa, je smiselno poiskati strokovni nasvet. Ob občasnih težavah pa lahko z naravnimi uspavali poskrbite za bolj mirne noči in več zbranosti ter energije čez dan.L-triptofan Melatonin v telesu nastaja iz aminokisline L-triptofan. Po dvajsetem letu se njegova proizvodnja začne zmanjševati, po petdesetem letu pa telo proizvede le še približno tretjino količine iz mladosti. Zato je priporočljivo, da nekaj ur pred spanjem zaužijete beljakovinsko bogat obrok ali lahek večerni prigrizek. Primeri so riževo mleko z zmečkano banano in koščki temne čokolade ali prosena kaša, kuhana v ovsenem mleku, z lešniki in datlji. Ta živila vsebujejo veliko L-triptofana, ki se v telesu pretvori v melatonin in tako olajša uspavanje. Poleg tega L-triptofan spodbuja nastajanje serotonina, hormona dobrega počutja, ki pomirja misli in dodatno izboljša kakovost spanja. Med živili z visoko vsebnostjo te aminokisline so tudi spirulina, brokoli, špinača in vodna kreša.Živila, ki vsebujejo melatonin Melatonin lahko v telo vnašamo tudi neposredno s hrano. Prisoten je v vseh členih prehranske verige – od enoceličnih organizmov do rastlin in živalskih živil. Največ ga vsebujejo beli vratič in šentjanževka. V rjavem rižu, ovsenih kosmičih in koruzi ga je do približno 0,5 miligrama na kilogram, polovico manj pa v paradižniku in bananah. Manjše količine melatonina najdemo tudi v mandljih, sončničnih semenih, gorčici, češnjah, grozdju in čebuli. Naravna uspavala iz domače lekarne Sproščujoča kopel z vrtnicami Pest posušenih cvetnih listov vrtnic zdrobite in jih zmešajte s soljo. Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja geranije in shranite v steklen kozarec. Po napornem dnevu dodajte žlico te mešanice vodi za kopel. Razpršilo za boljši spanec V stekleničko z razpršilom vlijte pol decilitra sivkinega hidrolata, dodajte deset kapljic eteričnega olja kamilice in pet kapljic eteričnega olja benzoina. Mešanico dobro pretresite in z njo rahlo poškropite vzglavnik. Topel napitek za miren večer Zavrite 240 mililitrov vode, dodajte kamilico in pustite, da se nekaj minut namaka. Nato precedite, dodajte mleko, kokosovo olje, ščepec ingverja, cimeta in kurkume ter sladkajte z medom. Napitek zaužijte zvečer, pred spanjem. Ključne besede: naravna uspavala, motnje spanja, nespečnost, melatonin, L-triptofan