Jemljete pravi VITAMIN D? Mnogi jemljejo napačnega, pa tega sploh ne vedo

09. 12. 2025 ob 12:31

Nova raziskava razkriva, da lahko izbira napačne oblike vitamina D zmanjša njegovo raven v telesu. Preverite, ali res jemljete tisto, ki podpira vaše zdravje.

Vitamin D slovi kot ''vsestranski'' vitamin, saj znanstveno dokazano podpira zdravje kosti, močan imunski sistem in splošno dobro počutje. A nova raziskava britanskih znanstvenikov opozarja, da ni vseeno, katero obliko vitamina D izberete. Dve različni vrsti, a razlike so očitne Znanstveniki z Univerze v Surreyju, iz John Innes Centra in iz Quadram Institute Bioscience so analizirali študije, izvedene med letoma 1975 in 2023. V končno analizo so vključili 11 naključnih kontroliranih raziskav, ki so neposredno primerjale učinek vitamina D2 in vitamina D3. Študija je odkrila presenetljiv trend: pri udeležencih, ki so jemali vitamin D2 (rastlinsko obliko, pogosto prisotno v obogatenih živilih in prehranskih dopolnilih), so beležili upad ravni vitamina D3 v krvi. Raven D3 je v povprečju padla za 18 nanomolov na liter do zaključka opazovanja. To nakazuje možno vzročno povezavo med jemanjem vitamina D2 in zmanjšanjem naravne ravni vitamina D3 v telesu. Vitamina D2 in vitamina D3 sta različna Vitamin D je ključen za absorpcijo kalcija, ohranjanje kostne gostote in podporo imunskemu sistemu. Ker pa marsikdo, zlasti v jesenskih in zimskih mesecih, ne prejme dovolj sončne svetlobe, je jemanje prehranskih dopolnil pogosto del vsakodnevne rutine. Rezultati raziskave kažejo, da je vitamin D3 znatno učinkovitejši pri ohranjanju stabilne in zdravju koristne ravni vitamina D v telesu. Dolgotrajna uporaba vitamina D2 morda ne prinaša želenih koristi in lahko celo zmanjša naravno prisotnost vitamina D3. Vitamin D3 - zanesljivejša izbira za dolgoročno podporo zdravju Če jemljete dodatek vitamina D ali o tem še razmišljate, je smiselno preveriti, katero obliko izbirate. Glede na izsledke raziskave je vitamin D3 zanesljivejša izbira za dolgoročno podporo zdravju. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih pa je priporočljivo, da se ob dvomu posvetujete s strokovnjakom in po potrebi opravite tudi krvno analizo. Kako zagotoviti dovolj vitamina D? Vitamin D lahko vnesemo tudi s prehrano, čeprav so naravni viri precej omejeni. Najbogatejši viri so mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine. V manjši meri ga najdemo tudi v jajčnih rumenjakih, govejih jetrih ter gobah, izpostavljenih UV-svetlobi. Mnogi posegajo po obogatenih živilih, kot so mleko, rastlinski napitki, jogurti ali žitarice, vendar to pogosto ne zadostuje za optimalno raven vitamina D. Če sumite, da vam primanjkuje vitamina D, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom glede ustreznega odmerka in oblike prehranskega dopolnila. Dobro je vedeti, da je danes na voljo tudi veganska oblika vitamina D3, pridobljena iz lišajev, ki velja za enako učinkovito kot klasični D3.   Ključne besede: vitamin d, zdravje, jemanje, pravilno, učinki