TA vsakdanji napitek vam lahko IZNIČI učinek prehranskih dopolnil!

14. 11. 2025 ob 09:29

Uživanje te pijače hkrati z določenimi prehranskimi dopolnili lahko močno zmanjša njihovo učinkovitost.

Za mnoge je skodelica kave ali pravega čaja nepogrešljiv jutranji ritual, vendar kofein v teh napitkih pomembno vpliva na to, kako dobro telo vsrka nekatera dopolnila. Vitamini B, C in D ter železo in kalcij so med tistimi, ki jih ni priporočljivo jemati skupaj s kofeinskimi napitki. Študije namreč kažejo, da se njihova učinkovitost v takih primerih lahko zmanjša tudi do 80 odstotkov. Podoben učinek so raziskovalci opazili tudi, ko so preučevali interakcije med kofeinom in hrano, bogato z omenjenimi mikrohranili. Po podatkih ene od ameriških raziskav je skodelica kave, popita ob obroku rdečega mesa, zmanjšala absorpcijo železa za 39 odstotkov. Še bolj izrazit vpliv pa ima pravi čaj: zaradi kofeina in tanina se je vsrkavanje železa zmanjšalo kar za 64 odstotkov.Foto: Freepik Verižna reakcija v telesu Vitamin C, ki sicer pomaga telesu učinkoviteje izkoristiti železo, ter vitamini B in D in kalcij prav tako izgubijo svoj optimalni učinek, če jih zaužijemo skupaj s kavo. Kofein namreč pospeši prebavo in deluje diuretično – poveča izločanje urina –, kar sproži nezaželeno verižno reakcijo. Zaradi povečanega izločanja kalcija lahko sčasoma pride do njegovega pomanjkanja, hkrati pa se poslabša delovanje vitamina D, ki je s kalcijem tesno povezan. To je še posebej pomembno za ženske v obdobju menopavze, saj lahko prekomeren vnos kofeina ob nepravem času dodatno poveča tveganje za težave s kostmi in sklepi. Kdaj je najboljši čas za dopolnila? Ker kofeinski napitki zmanjšujejo izkoristek dopolnil, obstaja nevarnost, da telo ne prejme vseh potrebnih hranil. Temu se lahko izognemo tako, da med zaužitjem dopolnila in pitjem kave preteče vsaj ena ura. Najbolje je dopolnilo vzeti uro pred kavo, skupaj z zajtrkom, ki vsebuje nekaj maščob – te pripomorejo k boljši absorpciji vitamina D, enega ključnih vitaminov za močan imunski sistem. Če kavo običajno pijete zelo zgodaj, je priporočljivo, da prehranska dopolnila vzamete kasneje. Ključne besede: Prehranska dopolnila, kofein, učinek