Strokovnjakinja razkriva: Napačna drža čez dan vam lahko SKRAJŠA življenje za 5 LET!

11. 10. 2025 ob 07:29

Dolgotrajno sedenje pred zasloni ne vpliva le na hrbtenico, ampak tudi na kakovost spanja. Strokovnjakinja za spanje opozarja, da slaba drža in "tech neck" vodita v nespečnost, bolečine in kronično utrujenost.

Naslednjič, ko ne boste mogli zaspati, ne krivite le neudobnih blazin. Težava je lahko v tem, kako čez dan sedite in stojite. Strokovnjakinja za spanje Lisa Artis, namestnica direktorice organizacije The Sleep Charity, opozarja, da dolge ure sključeni pred zasloni obremenjujemo mišično-skeletni sistem, kar moti spanec in prispeva k nespečnosti. "Slaba drža zaradi pretirane uporabe zaslonov ima dolgotrajne učinke – tudi ponoči," pravi Artisova. "Če je vrat čez dan izravnan ali preveč sključen, boste ponoči težje našli udoben položaj in se zbudili še bolj utrujeni. Bolečine pa dodatno preprečujejo globok spanec, ki ga telo potrebuje za regeneracijo – nastane začaran krog.""Tech neck" – tiha težava sodobnega sveta Nedavna raziskava podjetja Simba je razkrila, da milijoni Britancev trpijo za t. i. "tech neck" – napetostjo v zgornjem delu hrbta, ki jo povzroča sključen položaj pri uporabi telefonov, tablic in računalnikov. Polovica vprašanih je priznala, da zaradi bolečin v vratu ali hrbtu redno slabo spijo. Ko se telo končno sprosti, se napetosti, ki so se nabrale čez dan, začnejo zares kazati – bolečine nam lahko celo preprečijo, da bi ležali ravno, zato zavzamemo še bolj neprimerne položaje. "Če so vrat in ramena napeta, spanje na trebuhu težavo poslabša, saj zasuka hrbtenico," pojasnjuje Artisova. "Tudi spanje na boku brez ustrezne podpore blazine lahko poveča napetost. Najboljši položaj je ležanje na hrbtu ali boku z glavo, vratom in hrbtenico v ravni liniji." Leta 2023 je podjetje Furniture At Work razkrilo, kako bi lahko izgledali ljudje, ki delajo od doma, do leta 2100 — zaradi stalne uporabe tehnologije, izpostavljenosti zaslonom in slabe drže. Njihov model, poimenovan Anna, je postal žrtev pridobivanja telesne teže, šibkega imunskega sistema zaradi pomanjkanja svežega zraka ter anksioznosti in depresije. Foto: Posnetek zaslona/Dailymail Slab spanec in zdravje Približno tretjina ljudi se spopada z nespečnostjo. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja povečuje tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorno bolezen, možgansko kap in celo demenco. Med spanjem možgani odstranjujejo strupene presnovne odpadke in utrjujejo spomine – če tega ni, se povečajo tveganja za Alzheimerjevo bolezen in druge nevrodegenerativne motnje. Slab spanec lahko celo skrajša življenjsko dobo – pri ženskah v povprečju za 4,7 leta, pri moških za 2,4 leta.Koliko tehta vaš pogled v telefon? Zveni neverjetno, a držanje glave pokonci obremeni vrat z okoli 5 kilogrami pritiska. Ko pa glavo nagnemo navzdol k telefonu, se ta obremenitev poveča na več kot 20 kilogramov. Ta dodatna teža ustvarja verižno reakcijo, ki vpliva tudi na ramena, hrbtenico in celo medenico. "Ko se nagnete naprej, se ne napenja le vrat, ampak tudi spodnji del hrbta," opozarja Artisova. "Sključena drža poruši ravnotežje telesa in povzroči napetost vse do vratu."Kako izboljšati spanec Po podatkih organizacije Mind slabo spanje pogosto vodi v skrb, skrb pa povzroča še slabše spanje. Če pomanjkanje spanca vpliva na vaše vsakodnevno življenje, je čas za ukrepanje. Nasveti strokovnjakov: Vzpostavite rutino spanja – hodite spat in vstajajte ob istem času. Ugasnite zaslone vsaj eno uro pred spanjem. Poskusite z dihalnimi vajami, meditacijo ali umirjeno glasbo. Vodite dnevnik spanja – beležite, koliko spite, kako pogosto se zbujate in kako se počutite. Če težave trajajo, se posvetujte z zdravnikom – včasih so bolečine ali psihične obremenitve vzrok nespečnosti. Gibanje čez dan = boljši spanec ponoči Artisova poudarja, da dobra drža čez dan močno vpliva na kakovost spanja ponoči. "Vsakih 45 minut vstanite, se pretegnite ali naredite nekaj kroženj z rameni. Tako izboljšate prekrvavitev in sprostite napetost, preden se ta nabere." Toda opozarja tudi, da pretirano spanje ni rešitev – lahko povzroči utrujenost, depresijo in težave s srcem. Pomembno je najti ravnovesje: dovolj gibanja, zmerna uporaba tehnologije in redna rutina spanja. Ključne besede: tech neck, drža telesa, nespečnost, bolečine v vratu