TO jutranjo navado imamo skoraj vsi – pa sploh ne vemo, kako ŠKODLJIVA je

17. 09. 2025 ob 11:51

Čeprav je razširjena skoraj povsod, strokovnjaki opozarjajo, da prav ta navada povzroči več škode kot koristi – in da lahko postane glavni razlog, zakaj nikoli niste zares spočiti.

Večina ljudi se zjutraj sooča s skušnjavo, da si nastavi več alarmov v nekajminutnih intervalih – 6:30, 6:35, 6:40 … dokler se končno ne spravi iz postelje. A medicinska sestra Jordan Bruss opozarja, da to ni nedolžna navada, temveč škodljiva praksa, ki vpliva na naše zdravje in počutje. V svojem viralnem videu na TikToku je pojasnila: "Dobra higiena spanja je bistven del mojega telesnega in duševnega zdravja. Večkratni alarmi pa samo povečajo stres in motijo kakovosten spanec."Kako več alarmov škodi vašemu telesu Vsakokrat, ko nas prebudi alarm, telo sproži reakcijo "boj ali beg". Če to ponovimo večkrat v nekaj minutah, se raven kortizola – hormona stresa – poveča. Posledice so: - motena REM faza spanja, - povečana zaspanost in utrujenost, - slabša koncentracija in razdražljivost, - hormonsko neravnovesje, ki lahko vpliva tudi na telesno težo. Namesto da bi nam dodatnih pet minut spanja pomagalo, ustvarimo začaran krog dremanja, ponovnega bujenja in utrujenosti. Zakaj "snooze" ne deluje Kratek dremež po alarmu ne pomeni kakovostnega spanca. Gre le za faze, ki še povečajo megleno stanje v glavi. Občutek, da si privoščimo "nežen" prehod v jutro, je pravzaprav iluzija. Če redno potrebujete več alarmov, vaše telo najverjetneje sporoča dvoje: da potrebujete več spanja in da potrebujete bolj naraven način prebujanja. Bolj zdrave alternative več alarmom Strokovnjaki za spanje priporočajo: Naravna svetloba: pustite zvečer delno odprte zavese, da jutranja svetloba nežno prebudi telo. Redna rutina: hodite spat in vstajajte ob približno istem času – tudi ob koncih tedna. Umirjen večer: zmanjšajte svetlobo in izklopite ekrane vsaj eno uro pred spanjem. Namesto tega berite, izvajajte raztezne vaje ali meditacijo. Omejite kofein in alkohol: še posebej popoldne in zvečer, saj motita spanec. Udobna spalnica: hladno, tiho in temno okolje, dobra vzmetnica in primerna blazina. Nežno prebujanje: ko se zbudite, odprite zavese, popijte kozarec vode in naredite nekaj lahkih gibov.Če pa se kljub zdravim navadam zbudite neprespani, pogosto smrčite ali imate težave z dihanjem med spanjem, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom glede morebitne spalne apneje. Vir: Mirror  Ključne besede: snooze gumb, jutranje prebujanje, kakovosten spanec, nasveti za spanje