Prehranska dopolnila – modna muha ali znanstveno podprta rešitev?

12. 08. 2025 ob 09:00

V poplavi prehranskih dopolnil, ki so danes na voljo na vsakem koraku, se mnogi sprašujemo: jih resnično potrebujemo ali gre zgolj za modno muho?

V sodelovanju s centrom Institut. O smo raziskali, kdaj so prehranska dopolnila smiselna, kako delujejo in kako jih izbrati premišljeno. Dandanes so prehranska dopolnila na voljo praktično povsod – v lekarnah, trgovinah in spletnih platformah – zato ni presenetljivo, da se jih poslužuje vedno več ljudi. Morda jih že jemljete tudi sami ali pa o tem razmišljate. Na tem mestu se vam bo zagotovo porajalo vprašanje, ali gre le za marketinški trik ali pa za dejansko rešitev, ki lahko v določenih primerih prispeva k boljšemu počutju in podpori zdravju. Prehranska dopolnila – kdaj jih naše telo potrebuje? Prehranska dopolnila so vsi izdelki, namenjeni povečanju hranilne vrednosti naše prehrane. To pomeni, da jih uživamo takrat, ko z vsakodnevno prehrano ne moremo v naše telo vnesti dovolj hranilnih snovi. Običajno vsebujejo vitamine, minerale, aminokisline, encime, zelišča in druge rastlinske sestavine. Na voljo so v različnih oblikah, vključno s tabletami, tekočinami, kapsulami in praški. Prehranska dopolnila niso nadomestek uravnotežene prehrane, vendar pa v določenih življenjskih obdobjih ali okoliščinah – kot so stres, staranje, posebna prehrana ali povečane telesne obremenitve – telo lahko potrebuje dodatno podporo v obliki prehranskih dopolnil: Odpravljanje prehranskih pomanjkljivosti: prehranska dopolnila zagotavljajo tista esencialna hranila, ki jih mnogi ljudje ne vnašajo v svoje telo zaradi slabe prehrane, življenjskega sloga ali zdravstvenih težav. Podpora pri specifičnih zdravstvenih stanjih: prehranska dopolnila zadovoljujejo potrebe po specifičnih hranilih, ki jih zahtevajo določena zdravstvena stanja in jih je sicer težko dobiti z običajno prehrano. Izboljšanje telesne zmogljivosti: mnogi športno aktivni posamezniki se odločajo za prehranska dopolnila kot del podpore pri regeneraciji, vzdrževanju mišične mase in splošnem počutju. Spodbujanje splošnega dobrega počutja: nekatera prehranska dopolnila lahko okrepijo imunsko delovanje, izboljšajo raven energije in podpirajo duševno zdravje – zlasti kadar prehrana ne zadošča.   Katera esencialna hranila najpogosteje primanjkujejo v našem telesu? Prehranska dopolnila lahko pomembno prispevajo k splošnemu počutju, saj zagotavljajo tista esencialna hranila, ki jih v prehrani morda primanjkuje. Med najpogostejšimi esencialnimi hranili, ki jih v našem telesu primanjkuje, so: Omega 3 maščobne kisline, ki znižujejo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni. Beljakovine, ki so bistvene za številne telesne funkcije, vključno z obnovo mišic, proizvodnjo encimov in uravnavanje hormonov – še posebej pri starejših, športnikih in tistih z enolično prehrano lahko dodatki pomagajo doseči ustrezen vnos. Probiotiki in prebiotiki, ki lahko pozitivno vplivajo na ravnovesje črevesne mikrobiote, s tem pa na prebavo in splošno počutje. Vitamin D, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti in delovanje imunskega sistema. Prehranska dopolnila in njihovo delovanje Danes nam je na voljo širok izbor prehranskih dopolnil, kar je tudi eden od razlogov, zakaj mnogi menijo, da gre le za marketinški trik. Vendar je na tem mestu treba poudariti, da niso vsa prehranska dopolnila enaka. Koristi določenih prehranskih dopolnil vse bolj podpirajo tudi raziskave, zato je vsekakor priporočljivo poiskati takšne izdelke, ki so podprti s strokovnimi priporočili: MAP beljakovine MAP beljakovine so prehransko dopolnilo, ki vsebuje 8 esencialnih aminokislin, osnovnih gradnikov beljakovin, ki jih moramo pridobiti s hrano. Vsebujejo natančno izbrano kombinacijo esencialnih aminokislin, številni pa jih cenijo kot visoko učinkovit vir za podporo mišicam in regeneraciji telesa. Omega 3 Omega-3 je prehransko dopolnilo s koncentriranimi esencialnimi maščobnimi kislinami Omega-3, pridobljenimi z molekularno destilacijo ribjega olja. Prehransko dopolnilo je v obliki kapsul, ki so popolnoma brez vonja, zato je njihovo uživanje toliko bolj prijetno. Redno uživanje omega 3 izboljša delovanje možganov in vida, prispeva k učinkovitejši zmogljivosti sklepov in ohranja zdrav krvni tlak. Vita Biosa Vita Biosa je biološko proizveden zeliščni napitek z mešanico 8 vrst aktivnih mlečnokislinskih in bifido bakterij ter mešanico 19 izbranih zelišč. Ta kombinacija naravno pomaga ohranjati ravnovesje črevesne mikrobiote, podpira prebavo in krepi splošno dobro počutje.   Fermentix Fermentix je prebiotik z izbranimi sestavinami, ki spodbujajo zdravo prebavo in lahko pripomorejo k splošnemu črevesnemu ravnovesju. Vsebuje tudi vitamine skupine B, ki imajo vlogo pri presnovi energije. Melatonin Melatonin sodeluje pri uravnavanju spanja in lahko pomaga umiriti telo pred spanjem. Številni uporabniki ga uporabljajo pri težavah z nespečnostjo ali menjavi časovnih pasov.   Kot vidimo, prehranska dopolnila zajemajo zelo širok spekter – od osnovnih vitaminov in mineralov do specializiranih formul za spanje, prebavo, regeneracijo ali splošno dobro počutje. Njihova uporaba je najbolj smiselna, kadar prehrana ne zadošča, ko imamo povečane potrebe ali ko iščemo ciljno podporo za zdrav življenjski slog.   Prehranska dopolnila torej vsekakor niso zgolj modna muha, temveč lahko – ob premišljeni izbiri in pravilni uporabi – predstavljajo dragoceno podporo telesu in počutju. Pomembno pa je, da izbiramo izdelke, ki temeljijo na preverjenih sestavinah in strokovnih priporočilih. Z večjo ozaveščenostjo lahko prehranska dopolnila postanejo koristen del sodobnega življenjskega sloga. Ključne besede: Prehranska dopolnila