Kako vaš spalni položaj vpliva na zdravje: najboljši položaji za hrbtenico, spanec in manj stresa

06. 04. 2025 ob 08:11

Spalni položaj pomembno vpliva na vaše telo in počutje. Spoznajte, kateri položaji lahko zmanjšajo bolečine, izboljšajo spanec in zmanjšajo stres – ter zakaj je pomembna tudi izbira pravega vzglavnika.

Spanje ni le čas za regeneracijo – je tudi ključni dejavnik, ki vpliva na zdravje celotnega telesa. Poleg dolžine in kakovosti spanca ima pomembno vlogo tudi položaj, v katerem spite. Napačen položaj lahko poslabša nekatere zdravstvene težave, medtem ko vam pravi položaj pomaga do boljšega počutja in manj bolečin.Položaj zarodka: olajšanje za hrbtenico, a zmerno Spanje v položaju zarodka je pogosto udobno, še posebej za tiste, ki trpijo za bolečinami v križu. V tem položaju se medvretenčne ploščice razbremenijo, kar izboljša prekrvitev. A pozor – pretirano zvijanje v kroglo lahko povzroči napetost v predelu vratu in glave, kar lahko vodi do glavobolov.Spanje na trebuhu: najmanj priporočljivo Spalni položaj na trebuhu je za večino ljudi najmanj priporočljiv. Zaradi prisilnega obračanja glave trpi vrat, ledveni del hrbtenice in živčevje, spanec pa je pogosto nemiren. Tudi čeljust in ustna votlina so lahko zaradi nepravilnega pritiska dodatno obremenjeni.Foto: ProfimediaSpanje na boku: bolj desni kot levi Spanje na boku je splošno najbolj priporočljivo, saj hrbtenica ostane v naravni, ravni legi. Posebna pozornost velja pri izbiri strani – desni bok je boljši za tiste, ki jih muči zgaga, medtem ko ležanje na levem boku dodatno obremenjuje srce, vranico in limfni sistem.Položaj žličke: boljše razpoloženje, a zadržanost pri objemanju Spanje z ramo ob rami v t. i. položaju žličke spodbuja bližino, zmanjšuje stres in poglablja partnersko povezanost. A previdno: stalno objemanje ponoči lahko obremeni ramena in povzroči nelagodje.VZGLAVNIKI IN MATERIALI: ključ do popolnega počitkaNaravna ali umetna polnila? Izbira vzglavnika je prav tako pomembna kot spalni položaj. Naravna polnila (npr. volna, perje) zagotavljajo mehkobo, dobro zračnost in podporo, medtem ko umetna polnila (npr. mikrovlakna) ponujajo enostavno vzdrževanje, so primerna za alergike in pogosto pralna v stroju.Izberite naravne prevleke Tudi prevleka vzglavnika naj bo iz naravnih materialov, kot so bombaž, bambus, svila ali konoplja. Ti materiali uravnavajo temperaturo, odvajajo vlago in zagotavljajo večje udobje. Konoplja je odporna na mikrobe, bombaž vpija vlago, svila pa nudi razkošje in diha z vašo kožo. Ključne besede: spalni položaji zdravje, bolečine v hrbtenici spanje, izbira vzglavnika