Vikend prinaša premik ure: Nasveti za lažji prehod in manj utrujenosti

29. 03. 2025 ob 06:00

Premik kazalcev za eno uro naprej vpliva na biološki ritem, povzroča utrujenost, zmanjšano zbranost in stres – še posebej v kombinaciji s pomladno utrujenostjo. Preverite nasvete za lažjo prilagoditev.

V noči z danes na jutri bomo prešli na poletni čas in kazalce premaknili za eno uro naprej. Čeprav gre za vsakoletno rutino, lahko ta sprememba vpliva na naš bioritem – še posebej pri bolj občutljivih posameznikih. Poleg tega se približuje tudi obdobje, ki ga mnogi poznajo kot pomladna utrujenost.Ko telo in um potrebujeta čas za prilagoditev Premik ure pogosto povzroči motnje spanja, utrujenost, zmanjšano zbranost in celo povečan stres. V hujših primerih se lahko pojavijo tudi težave s srčno-žilnim sistemom. Glavni razlog tiči v motenem delovanju notranje biološke ure, ki uravnava naše spalne cikle, telesno temperaturo in presnovo. Zdravnica dr. Biserka Obradović poudarja, da so težave običajno kratkotrajne in trajajo do enega tedna, pri kroničnih bolnikih in vremensko občutljivih ljudeh pa se lahko vlečejo nekoliko dlje. "Pomembno je, da se dobro naspimo – kakovosten spanec je ključ do močnega imunskega sistema, saj lahko njegovo pomanjkanje povzroči utrujenost, raztresenost in glavobole. Zato je najbolje, da gremo spat okoli enajstih zvečer, in če ni nujno, ne ostajamo budni do enih ali dveh zjutraj. Poleg tega je treba zaužiti dovolj tekočine, vitaminov in mineralov, da se lažje prilagodimo pomladi in vsem spremembam, ki jih prinaša," dodaja.Pomladna utrujenost – resnični pojav, ne mit Ob prihodu pomladi številni poročajo o pomanjkanju energije, zaspanosti in nihanjih razpoloženja. Pomladna utrujenost je posledica prehoda iz zimskega obdobja, ko smo uživali težjo hrano in bili manj telesno dejavni. V tem času je v telesu prevladoval hormon melatonin, ki uravnava spanje. Zdaj, ko se dnevi daljšajo in se povečuje izpostavljenost svetlobi, se dviguje raven serotonina – t. i. hormona sreče.Kaj lahko storimo? Za lažjo prilagoditev tako na premik ure kot na pomladne spremembe strokovnjaki priporočajo naslednje: Postopno prilagajanje spalnih navad: Nekaj dni pred premikom ure začnite odhajati spat 15–20 minut prej. Izpostavljenost naravni svetlobi: Zjutraj se čim prej izpostavite dnevni svetlobi, saj to spodbuja budnost in pomaga notranji uri pri prilagoditvi. Telesna aktivnost: Vsakodnevno gibanje, tudi v zmerni meri, krepi telo in blaži utrujenost. Zdrav način življenja: Uživajte lahko in uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini, pijte dovolj tekočine in se izogibajte predelani hrani. Dober spanec: Prizadevajte si za 7 do 8 ur kakovostnega spanca na noč in vzdržujte reden urnik spanja. Ključne besede: premik ure 2025, poletni čas, pomladna utrujenost, motnje spanja