Dieta kavnega obvoda: Ali kava z dodatki res pomaga pri hujšanju?

14. 03. 2025 ob 09:41

Dieta kavnega obvoda obljublja manjši apetit in hitro izgubo kilogramov z dodajanjem čilija, cimeta in drugih dodatkov v kavo. A ali res deluje – in je varna?

V svetu hitrih rešitev in viralnih nasvetov za hujšanje se je na družbenih omrežjih pojavil nov trend – dieta kavnega obvoda. Po trditvah uporabnikov naj bi pitje črne kave z določenimi prehranskimi dodatki v sedmih sekundah po občutku lakote zmanjšalo apetit in s tem pomagalo pri izgubi telesne teže. Zveni enostavno – a je tudi učinkovito in varno?Kaj je dieta kavnega obvoda? Gre za različico že znane kavne diete, a z dodatnim poudarkom na časovni omejitvi (takoj po lakoti) in dodatkih, ki jih primešamo kavi. Med najpogostejšimi so: Kapsaicin (sestavina čilija), Krom (najpogosteje kromov pikolinat), Cimet, Kajenski poper, Izvleček zelenega čaja, Limona, Med. Cilj? Zatiranje apetita in pospešitev presnove. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da so znanstveni dokazi o učinkovitosti teh dodatkov pri hujšanju zelo omejeni.Kaj pravi znanost? Nekatere raziskave potrjujejo rahle učinke posameznih sestavin. Na primer, študija v Obesity Reviews iz leta 2013 je pokazala, da krom lahko nekoliko vpliva na izgubo teže, vendar so učinki minimalni. Po drugi strani analiza v Cochrane Database istega leta ugotavlja, da ni dovolj dokazov, da bi krom resnično pomagal pri hujšanju. Podobno velja za kapsaicin in kajenski poper – čeprav lahko pospešita presnovo, ni dokazano, da vodita k pomembni izgubi teže. Črna kava sicer nima kalorij, kofein pa lahko začasno zmanjša apetit in poveča porabo energije, a učinki so kratkotrajni.Tveganja in pasti Strokovnjakinja za prehrano Lauver opozarja, da dieta kavnega obvoda ustvarja nerealna pričakovanja. Ideja, da morate ukrepati v sedmih sekundah po občutku lakote, lahko povzroči stres, anksioznost in nezdrav odnos do hrane. Prav tako lahko vodi v zanemarjanje telesnih potreb. Velike količine kofeina in dodajanje prehranskih dodatkov lahko povzročijo neželene učinke, še posebej pri ljudeh z zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen. Krom lahko vpliva na inzulin, izvleček zelenega čaja pa na zdravila za krvni tlak – zato je pred uporabo nujno posvetovanje z zdravnikom.Kaj torej storiti? Namesto da sledite še eni hitri rešitvi, se osredotočite na dokazano učinkovite pristope: Pijte dovolj vode – občutek lakote je pogosto posledica dehidracije. Dodajajte začimbe v hrano, ne v kavo – cimet, kajenski poper in kurkuma so odlični tudi v obrokih. Poslušajte svoje telo – redni obroki in zdrave malice uravnavajo presnovo. Vključite gibanje, zlasti vadbo za moč, ki dolgoročno spodbuja porabo kalorij 📌 Pomembno: Če razmišljate o prehranskih spremembah, še posebej če imate kronična obolenja ali jemljete zdravila, se pred tem posvetujte z osebnim zdravnikom ali nutricionistom.   Ključne besede: dieta kavnega obvoda, hujšanje s kavo, kava za zmanjšanje apetita,