10 navad, ki vam lahko uničijo spanec (in kako jih preprečiti)

11. 03. 2025 ob 07:59

Kakovosten spanec je ključen za zdravje telesa in duha – preverite, katere večerne navade vam morda kradejo počitek.

Tako kot zdrava prehrana in redna telesna aktivnost je tudi dober spanec temelj našega telesnega, duševnega in čustvenega ravnovesja. Žal pa veliko ljudi s svojim večernim vedenjem nehote zmanjšuje kakovost spanca. Poglejmo si nekaj pogostih napak in kako jih lahko popravimo.1. Nepravilna ura odhoda v posteljo Eden ključnih dejavnikov dobrega spanca je urejen bioritem. Če hodite spat vsak večer ob drugačni uri, vaše telo nima možnosti vzpostaviti stabilnega notranjega ritma. Poskusite zaspati in vstajati vsak dan ob približno istem času – tudi ob vikendih.2. Čokolada pred spanjem Čeprav se zdi kot nedolžna sladica, čokolada vsebuje kofein in teobromin, ki lahko motita vaš spanec. Prav tako vsebuje veliko sladkorja in maščob, kar dodatno obremeni telo tik pred počitkom.3. Kava (in črni čaj) v poznih urah Kofein ostane v telesu več ur, zato je priporočljivo, da zadnjo kavo spijete vsaj štiri ure pred spanjem. Podobno velja tudi za črni čaj, saj vsebuje tein, ki ima podobne učinke.4. Večerna vadba prepozno Telesna aktivnost je koristna, vendar naj se zaključi vsaj 2–3 ure pred spanjem. Pozna vadba lahko povzroči povečano raven adrenalina in telesno budnost, kar oteži uspavanje.5. Pozna, težka večerja Če jeste tik pred spanjem, še posebej mastno, sladko ali kislo hrano. Idealno je večerjati vsaj 2–3 ure pred spanjem.6. Preveč tekočine pred spanjem Če pred spanjem popijete preveč vode, vas bodo nočni obiski stranišča pogosto zbujali. Prav tako večje količine alkohola negativno vplivajo na globino spanca.7. Večerni prepiri ali stresne situacije Stres in čustvena napetost pred spanjem so glavni sovražniki kakovostnega počitka. Večere raje posvetite umirjanju in sprostitvi.8. Slaba vzmetnica ali vzglavnik Neudobno ležišče lahko vodi do nemirnega spanca in jutranje utrujenosti. Uporabljajte kakovostno vzmetnico in vzglavnik, ki podpirata vaše telo in vrat.9. Pomanjkanje vitamina D Raziskave kažejo, da ima velik del populacije premalo vitamina D, kar lahko vpliva tudi na kakovost spanca. Posvetujte se z zdravnikom glede morebitnega dodatka, še posebej v zimskih mesecih.10. Uporaba elektronskih naprav pred spanjem Modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni, računalniki in televizije, zavira izločanje melatonina, hormona, ki vas pripravlja na spanje. Elektroniko izklopite vsaj 1 uro pred spanjem.BONUS: Preveč topla spalnica Idealna temperatura za spanje je med 15 in 19 °C. Preveč ogrevan prostor moti naravno termoregulacijo telesa in lahko povzroča premetavanje ali prekomerno potenje. Majhne spremembe večerne rutine lahko močno izboljšajo kakovost vašega spanca. Upoštevajte teh 10 nasvetov, zmanjšajte stres in ustvarite mirno okolje za spanje – vaše telo in um vam bosta hvaležna. Ključne besede: kakovosten spanec, navade pred spanjem, kaj moti spanje, kako bolje spati